Сегодня в городе Семее, как и во всем мире назревают проблемы, связанные с общим старением населения. Здесь число пенсионеров составляет свыше 62 тысяч человек. Число их стремительно растет, а здоровье после ухода на заслуженный отдых быстро ослабевает: люди резко сокращают свою двигательную активность, в итоге через небольшой период времени получают букет заболеваний.
Когда пора бить тревогу
Из-за проблем со здоровьем начинаются и частые походы в медучреждения. За примером далеко ходить не надо — зайдите в любую поликлинику и обратите внимание, что на прием к врачу стремятся попасть все большее число лиц преклонного возраста. По данным ВОЗ, одной из причин пошатнувшегося здоровья людей является их низкая двигательная активность. Ее отсутствие считается четвертым из самых важных факторов риска, которые являются причиной смерти в глобальном масштабе. Дальше следует высокое кровяное давление, курение и высокий уровень глюкозы в крови, а лишний вес и ожирение являютс причиной 5% от общего количества смертей в мире. Гиподинамия является одним из важных факторов риска самых разнообразных заболеваний. Уменьшение мышечной деятельности современного человека является причиной его преждевременного старения. Она ведет к увеличению числа сердечно-сосудистых заболеваний, развития нарушений пищеварения, уменьшения иммунитета организма. Нервная система реагирует на гиподинамию эмоциональной нестабильностью. При одновременном действии гиподинамии и нервно-психических перегрузок возможны нарушения кровообращения в сердце, в итоге — инфаркт, а также ишемическая болезнь сердца. При нарушении мозгового кровообращения увеличивается риск инсульта. Низкая подвижность сопровождается уменьшением мышечного тонуса и поглощения кислорода. Это приводит к уменьшению физической и умственной работоспособности, появляется необъяснимая утомляемость и бессонница. Резко изменяется походка человека, она более достоверно определяет возраст человека.
В движении – жизнь
Одним из путей профилактики заболеваний, которые начинают преследовать людей с возрастом, является их высокая двигательная активность. Если при движении обычной ходьбой за один час сжигается 300 килокалорий и задействуется 40% мышц, то при движении скандинавской — 700 килокалорий и 90% всех мышц. При правильном соблюдении техники скандинавской ходьбы вес тела человека снижается на 30%. Это значительно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, снижает риск возникновения или прогрессирования артроза.
Для поддержания хорошей физической формы и ее дальнейшего совершенствования человек ежедневно должен делать в день 10 000 шагов. Надо отметить, что за свою жизнь человек проходит 402 тысячи километров. Это несколько большее расстояние, чем от Земли до Луны (384,4 тысяч км).
Человек может заметить, что даже после небольшой прогулки поднимается настроение, усиливается аппетит, лучше думается. Философ Древней Греции Аристотель отмечал, что мысль человека становится живее, когда его тело разогрето прогулкой. Свои занятия с учениками он проводил в движении на открытом воздухе, эффект от них был высок. А Александр Сергеевич Пушкин, к примеру, проходил пешком расстояние в 18 км от Царского села до Петербурга. Поэтому не случайно постоянная ходьба стимулировала его на создание высокохудожественных произведений.
«Движение. Радость. Жизнь»
Учитывая эту особенность, на флаге нашего Клуба скандинавской ходьбы «FORA» отражен его девиз «Движение. Радость. Жизнь». В повседневной практике он себя оправдывает и члены коллектива воспринимают его положительно.
С целью повышения физической активности людей в последнее время в мире становится популярным такой вид занятий, как скандинавская ходьба. Она не требует дорогостоящего инвентаря, спортивных залов, которые отапливаются зимой. Ею можно заниматься во все времена года. В одной из песен любителей скандинавской ходьбы поется: «В дождь, снежок и гололед палки в руки и вперед!». В этом предложении уже сформулирована «всепогодность» доступного для всех горожан вида физических занятий. Зародившаяся в конце прошлого века в Финляндии скандинавская ходьба стала стремительно набирать популярность в Западной Европе, затем завоевав Америку и Австралию, страны Восточной Европы, Китай и Японию, а также страны Центральной Азии. Точкой отсчета скандинавской ходьбы в Республике Казахстан стала памятная дата — 11 января 2015 года, когда состоялось открытие в нашей стране Школы скандинавской ходьбы «Евразия Nordic Working», которая готовит сертифицированных инструкторов для Центрально-Азиатского региона по скандинавской ходьбе и является дистрибьютором спортивного инвентаря по этому виду занятий. Без квалифицированных кадров невозможно массовое вовлечение населения в занятия. Ведь интернет, где размещают информацию о методике скандинавской ходьбы, полностью не решит трудностей, которые часто возникают при обучении любителей активного образа жизни. В ряде случаев размещаемая в мировой сети информация несет много ошибок, а в движении скандинавской ходьбой они не должны допускаться. Ход перемещения участников на проводимых марафонах отслеживается судьями, которые имеют самые различные категории квалификации. При определении итогов очень строго учитывается техника ходьбы.
Параллельно в нашей республике возникают общественные движения и федерации скандинавской (северной) ходьбы, в городах создаются подразделения, в подразделениях – клубы, группы, секции и др. В большинстве своем они вовлекают в свои ряды единомышленников. К примеру, в нашем государстве имеется Республиканское общественное объединение «Казахстанская федерация ходьбы и скандинавской ходьбы», ее возглавляет Жамбыл Ахмедбеков. В Восточно-Казахстанской области в марте 2021 года создан филиал этого объединения, им руководит секретарь Семейского комитета НПК Оксана Шишкина.
С созданием филиала стали возникать городские подразделения скандинавской ходьбы. Первым среди них в нашем городе 8 апреля 2021 года был открыт Клуб «СХ Здоровье». С середины января текущего года он был переименован в Клуб скандинавской ходьбы «FORA», что более полно соответствует его предназначению.
Первый шаг в скандинавской ходьбе
Каковы должны быть первые шаги человека, желающего заняться скандинавской ходьбой, избавиться от ряда заболеваний, возникающих от гиподинамии? По мнению видных специалистов, для занятий скандинавской ходьбой необходимо в основном только сильное желание и свободное время. В одной из английских поговорок есть слова, «если имеется желание, то появится и умение».
Из спортивного инвентаря, требуемого для занятий, для вас необходимы только палки для скандинавской ходьбы, одежда по погоде, обувь на низком каблуке. Для занятий скандинавской (северной) ходьбой не существует возрастов! Критерии подхода к каждой возрастной группе одинаковые. Самой возрастной «скандинавкой» в нашем городе является Нина Бурнышева (ей 83 года), а самой младшей — моя восьмилетняя внучка Анжелика. В августе 2021 года она вместе с взрослыми впервые скандинавской ходьбой совершила пятикилометровый переход.
Выбираем инвентарь
Каковы же сейчас будут ваши действия, если вы решили заняться этим видом спорта? Во-первых, для приобретения соответствующих палок необходимо совершить поход в спортивные магазины. Как правило, любители пытаются приобрести инвентарь по низкой цене. Они смело атакуют продавца-консультанта, просят показать им весь перечень. Часто работник магазина знакомит с товаром, наглядно демонстрирует способы приведения его в рабочее состояние, в итоге чего будущие любители скандинавской ходьбы приобретают никому не нужные дешевые трекинговые палки. Они не пригодны для занятий скандинавской ходьбой. Честно говоря, глядя со стороны, похоже, что задача продавцов сводится только к реализации залежавшегося товара.
В настоящее время город Семей заполнен некачественными трекинговыми палками по доступным ценам, которые при этом пригодны только для совершения передвижения туристических групп. Между прочим, палки для скандинавской ходьбы имеют свою отличительную особенность! Одной из них является темляк (крепление), выполненный в виде полуперчатки и сапожок, который изготовлен из особо стойкой к стиранию резины. Самая дешевая пара спортивного инвентаря в магазинах нашего города стоит около 11 тысяч тенге. Мой совет — чтобы приобрести необходимый инвентарь, лучше всего получить консультацию у инструкторов по скандинавской ходьбе, которые работают в нашем городе. Они подскажут вам места приобретения.
Во-вторых, покупка палок для скандинавской ходьбы еще не говорит о вашем умении правильно научиться ходить скандинавской ходьбой. Так же, как офицер или сержант учат молодого солдата движению строевым шагом, так и здесь, для занятий с новичками необходим инструктор, имеющий соответствующий сертификат, выдаваемый после обучения в Школе скандинавской ходьбы. Инструктор выдаст вам во временное пользование инвентарь и в течение двух дней обучит правилам передвижения. Отмечу, что из четырех человек, окончивших Школу скандинавской ходьбы, в нашем городе ныне работают три инструктора. Связаться с ними можно пользуясь социальными сетями.
В-третьих, совершенствование техники скандинавской ходьбы и приобретение необходимой выносливости возможно только в составе клуба (группы, секции) скандинавской ходьбы, который организуется под руководством и контролем инструктора.
Оттачиваем движения
Во время прохождения учебы по овладению техникой скандинавской ходьбы обучаемый должен совершать движение:
— противоходом: правая рука — левая нога и наоборот; палки постоянно должны быть позади передней стопы, под наклоном равным плоскости сапожка;
— при движении руки назад кисть руки постепенно должна постепенно расслабляться; завершается она с выбрасыванием пальцев в стороны и толчком;
— при быстром отводе руки вперёд необходимо плотно сжимать рукоятку;
— шаг больше, чем обычный; ступать со средины пятки на носок, отталкиваясь назад подушечками стопы;
— амплитуда движения рук должна быть в пределах 90 градусов;
— движение руки идет от плечевого сустава, рука в локте не должна сгибаться, допускается только естественный сгиб передней конечности;
— туловище должно быть наклонено вперед на 1-2 градуса — это облегчает движение вперед;
— голова поставлена прямо, взор устремлен на уровне глаз; два шага — вдох через нос, три шага — выдох через рот.
Ход передвижения отслеживается инструктором. Он делает видеозапись, анализирует положительные действия и недостатки, доводит их членам клуба, определяет дополнительные упражнения для устранения недостатков. В итоге приобретается мышечная память, человек вливается в состав коллектива и чувствует в нем необходимую потребность. По моему личному мнению, обучение военнослужащих движению строевым шагом дается легче, чем обучение движению скандинавской ходьбой.
Стремиться к массовости этого вида спорта
В отличие от развитых стран Запада, для нашего города еще не решенным остается вопрос массового привлечения населения всех возрастов к занятиям скандинавской ходьбой. Горожане часто могут заметить медленно передвигающуюся с рюкзаком на плечах бабушку либо с трекинговыми, а иной раз и с лыжными палками. Крайне мало мужчин. Наша молодежь пока предпочитает не заниматься этим видом физической активности. Между тем, по существующим положениям, занятия скандинавской ходьбой осуществляются в щадящем, щадяще-тренировочном и тренировочным режимах. Для молодежи безболезненно подошел бы тренировочный режим на расстояния от 7,5 до 42 км. Например, подавляющее число участников республиканского марафона, проводимого в Шымкенте, состояло из молодежи. В нашем же городе от занятий популярным видом спорта она явно изолировалась.
В Западной и Восточной Европе примерно одинаковое число людей мужского и женского пола различных возрастов занимается скандинавской ходьбой. Распространена она и в семьях. В практику воплощается принцип: «Папа, мама, брат и я – мы спортивная семья!».
Основной причиной наших местных проблем является невнимание ответственного должностного ведомства города к развитию этого вида спорта. Следует заметить, что объявленная среди пенсионеров в начале года программа «Активное долголетие» дает существенные сбои. От слов еще полностью не перешли к делу. На практике со стороны исполнительных органов мы пока не заметили необходимой финансовой и материальной поддержки движения любителей скандинавской ходьбы. К примеру, Клуб скандинавской ходьбы «FORA» пока существует за счет членских взносов участников, средний возраст которых 71,5 лет (это женщины, мужчин среди них нет), а руководитель трудится на общественных началах.
По информации «сверху», город Семей в этом году также как и Петропавловск включен в социальный проект по занятию населения скандинавской ходьбой. Идет уже третий месяц года, но о действии этого проекта в своем городе мы пока ничего не ведаем, и на своей деятельности его не ощущаем.
Между тем, наш клуб защищает честь родного города по этому виду спорта. Участвуя в Бишкекском международном марафоне скандинавской ходьбы десять его членов были удостоены памятных наград. За всю историю города, это было первое выступление семейского клуба скандинавской ходьбы. Победу одержали спортсмены 74-летнего возраста.
Хотелось бы, чтобы к занятиям скандинавской ходьбой в нашем городе подключились специальные социальные учреждения, этнокультурные центры, учебные заведения, детские дома и другие. По моему личному мнению, в развитии скандинавской ходьбы особая роль должна принадлежать высшим и средним специальным учебным заведениям, готовящим специалистов по специальности физической культуры. Почему бы им не взять в качестве примера опыт Национального государственного университета физической культуры им. П.Ф. Лесгафта Санкт — Петербурга, где студентами изучается теория и методика скандинавской ходьбы? Учебные заведения нашего города пока далеки от этой инновации. Учитывая нынешнюю самостоятельность каждого вуза в подготовке специалистов, обращаюсь к руководителям о дополнении существующих типовых и рабочих программ планами занятий по популярному сегодня этому виду спорта.
Для проведения марафонов скандинавской ходьбы необходимы тропы здоровья различной длины. В настоящий период времени мы используем набережную реки Иртыш и тропу здоровья на острове Бейбитшілік. К сжалению, сейчас они не полностью отвечают требованиям этого вида спорта. На набережной в результате скольжения сапожка по тротуарной плитке, трудно сделать правильный толчок. А на острове весьма короткая дистанция, она требует своего дальнейшего продолжения, кроме того здесь в летний период времени занимается большое число конькобежцев и лыжников.
По опыту города Актобе в Семее можно было бы устроить тропы здоровья из синтетического материала в микрорайоне Карагайлы, что позволило бы в этом районе иметь самую современную в области спортивную зону. Надеемся, что антикризисная программа, разработанная Правительством РК по социально-экономическому развитию государства будет успешной, а в ее рамках будет реализован комплекс мероприятий по развитию физической культуры и спорта и актуальной госпрограммы «Активное долголетие».
Александр Коновалов,
руководитель Клуба скандинавской ходьбы FORA, г. Семей
