В последнее время в нашем городе все чаще можно встретить людей пенсионного возраста, совершающих передвижения с необычным спортивным инвентарем, напоминающим лыжные палки. Что это — веяние моды или рекомендации врачей, или может быть указания чиновников, ведающих задачами развития этого вида физической активности? О новом явлении в повседневной жизни города мы попросили пояснить члена президиума Совета ветеранов войны, труда и Вооруженных сил РК по области Абай, руководителя Семейского подразделения скандинавской ходьбы, выпускника Школы скандинавской ходьбы «Евразия» Александра Коновалова. На нашу просьбу он охотно согласился.
— Александр Владимирович, расскажите, пожалуйста, об истории возникновения скандинавской ходьбы.
— Северная (скандинавская) ходьба зародилась в Финляндии в начале 30-х годов прошлого века. Первоначально она была одним из видов тренировки лыжников в летний период времени. Они использовали ее с палками для улучшения показателей в зимних заездах. Постепенно этот вид физической активности приобрел широкую известность сначала в скандинавских, а затем и других странах. Он также выделился и в самостоятельный вид спорта. А способствовал этому финский спортсмен, который в 1997 году запатентовал скандинавскую ходьбу и стал развивать ее как вид спорта и физической активности.
В отличие от большинства видов спорта скандинавская ходьба не несет травм, которым нередко подвергаются спортсмены. На примере нашего Клуба скажу, что за время существования у нас не отмечалось подобных фактов.
— Какой спортивный инвентарь и одежда требуются для занятий скандинавской ходьбой?
— Для занятий скандинавской ходьбой необходимы специальные палки. Они являются главной составляющей северной ходьбы: длина их устанавливается по росту человека и служит опорой, которая, при условии соблюдения техники передвижения, сокращает его вес на 30%. Это благотворно сказывается на суставах, на которые сокращается нагрузка. Если использовать правильную технику ходьбы, то в работу может включаться до 90% всех мышц, что положительно сказывается на работе всего организма человека.
Палки для занятий северной ходьбой изготавливаются специально для этого вида физических занятий. Их нельзя заменить на лыжные или трекинговые, которыми заполонен наш город. Они могут быть как фиксированного размера, так и телескопическими, то есть менять свою длину в зависимости от роста занимающегося, и складными, которые состоят из нескольких блоков полых трубок, соединенных шнуром, проходящим через них. Самые надежные палки — это те, которые имеют фиксированный размер, они не сложатся и являются более долговечными. Но их сложнее транспортировать, чтобы брать с собой в отпуск или на дачу. Отличаются палки и материалом, из которого они изготавливаются. На рынке представлено в основном два варианта — из алюминия и карбона, делают их из различных композитов. Палки из карбона наиболее прочные, а алюминий в основном используют для телескопических палок.
Помимо этого, важно обратить внимание и на темляк — специальную крепежную систему, расположенную на ручке палок, похожую на перчатку, которая фиксируется на кисти. Темляк служит целям удержания ладони, но в то же время должен быстро и просто сниматься — на случай, если понадобится срочно освободить руки. Еще стоит обратить внимание и на наконечник палок, который служит для лучшего сцепления палок с поверхностью, по которой надо будет совершать движение. Некоторые модели имеют съемные наконечники для различного типа поверхностей. Наконечник ограничено подходит для движения по асфальту, поэтому в комплекте должен быть резиновый сапожок.
Самое главное — правильно подобрать палки по росту. Если вы выбрали палки фиксированной длины, то их размер легко рассчитать по следующей формуле: величину своего роста умножьте на 0,68, а полученный результат округлите до числа, кратного пяти. Телескопические модели имеют различные диапазоны длины, и необходимо будет выбрать тот, в который попадает определенное по формуле число. К большому сожалению, в нашем городе не отлажена организация торговли спортивным инвентарем для скандинавской ходьбы. В продаже в основном трекинговые палки — они служат для туристических походов. Цена их низкая, что и привлекает лиц, которые питают себя надеждой заняться скандинавской ходьбой.
Необходимой техники передвижения с ними добиться невозможно по вышеуказанной причине. Купить настоящие в нашем городе можно в социальной аптеке по улице Бозтаева.
— Давайте вернемся к ответу на основной вопрос наших читателей: скандинавская ходьба это веяние времени или рекомендации врачей, или выбранный государством для популяризации вид спорта?
— По моему личному мнению, главным движителем внедрения в повседневную жизнь скандинавской ходьбы является веяние времени. Благодаря интернету поступает большой поток информации об этом виде физической активности, оказывающей весомое влияние на укрепление здоровья человека: от нее тяжело устоять. Простому обывателю скандинавская ходьба представляется легким занятием. Занимаясь этим видом физической активности, ряд из них выдает желаемое за действительность. Передвижение далеко от совершенства. И не отвечает общепринятому стандарту. Увеличение в городе числа лиц, передвигающихся с палками для туристических походов, не свидетельствует об увеличении числа любителей северной ходьбы. Скандинавская ходьба имеет совершено другую природу, отличимую от простой ходьбы любителей отдыха на природе. По моим наблюдениям, передвижение престарелых людей с трекинговыми и лыжными палками, является самовнушением в правильности их пути. В этом нет ничего страшного, ибо движение – это радость, а радость – это жизнь! Пусть занимаются такой ходьбой, чем никакой. В ряде случаев рекомендации о занятиях скандинавской ходьбой дают наши врачи. Невозможно не согласиться с их назначениями. Но большая часть людей, которым врачи советовали занятия скандинавской ходьбой, их не выполняют. Скандинавская ходьба требует усилий, она является всепогодной, для нее не существует возрастов. К этому наши люди еще не привыкли. Это сказывается на численности подразделений скандинавской ходьбы — они малочисленны.
— Какие же требования должны предъявляться лицам, желающим передвигаться скандинавской ходьбой?
— Чтобы начать правильно заниматься северной ходьбой, нужно сначала освоить ее технику. Сделать это можно с помощью видео и инструкторов от школ скандинавской ходьбы или найти в своем городе группу, которая практикует такие занятия, под руководством специально обученных лиц. На сегодня в нашем городе работает всего три профессиональных инструктора, включая меня. Гульжан Имамбаева организует занятия в правобережной части города (в районе СОШ-3), Альбина Жуманова – на аллее Абая, в левобережной части города. Для овладения техникой скандинавской ходьбы обучаемый должен совершать движение: противоходом : правая рука — левая нога и наоборот; палки постоянно должны быть позади передней стопы, под наклоном равным плоскости сапожка; при движении руки назад, кисть руки постепенно должна расслабляться; завершается она с выбрасыванием пальцев в стороны и толчком; при быстром отводе руки вперед необходимо крепко сжимать рукоятку. Шаг больше, чем обычный; ступать надо с средины пятки на носок, отталкиваясь назад подушечками стопы. Амплитуда движения рук должна быть в пределах 90 градусов, при этом 40-45 градусов назад. Движение руки идет от плечевого сустава, а рука в локте не должна сгибаться. Допускается только естественный сгиб передней конечности. Туловище должно быть наклонено вперед на 1-3 градуса — это облегчает движение вперед. Голова поставлена прямо, взор устремлен на уровне глаз. Два шага — вдох через нос, три шага — выдох через рот. Ход передвижения отслеживается инструктором. Он делает видеозапись, анализирует положительные действия и недостатки, доводит их обучаемым, определяет дополнительные упражнения для устранения недостатков. В итоге приобретается мышечная память, человек быстро вливается в состав коллектива и чувствует в нем необходимую потребность.
— И спрашивается, где можно найти инструкторов для обучения желающих заняться скандинавской ходьбой?
— В одной из известных песен поется: «Кто ищет, тот всегда найдет!» В социальных сетях мы регулярно размещаем информацию о деятельности наших групп, указываем места и время проведения занятий. К примеру, занятия в нашем Клубе скандинавской ходьбы «FORA» мы осуществляем во вторник и пятницу, с 14.00 до 16.00 часов от сквера, прилегающего к ресторану «Ривьера». Желающие могут записаться в наш Клуб. Вышеуказанными инструкторами занятия проводятся с семи утра. Потом их подопечные убывают по своим рабочим местам. Помимо этого, в рамках специальной программы «Серебряный возраст», реализуемой в университете им. Алихана Бокейханова, ведется запись всех желающих заниматься скандинавской ходьбой. Лица от 50 и более лет обеспечиваются спортивным инвентарем. Деньги за эксплуатацию не взимаются. Занимаются они вместе с основной группой в районе сквера ресторана «Ривьера». Для участия в занятиях членам подразделения надо иметь рекомендуемые палки для северной ходьбы и одежду по погоде. Ограничениями могут быть лишь тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы и суставов, а также большой избыточный вес.
— Расскажите о деятельности Клуба скандинавской ходьбы «FORA» Семея. Каких успехов он добился с начала своего открытия?
— Наш коллектив начал свою деятельность 8 апреля 2021 года. У истоков его создания стояла председатель Восточно-Казахстанского областного филиала РОО «Казахстанская федерации ходьбы и скандинавской ходьбы» Оксана Шишкина. Ныне она, наряду с основной работой, возглавляет подобный филиал области Абай и оказывает большое влияние на деятельность нашего подразделения. В начальном периоде в составе Клуба скандинавской ходьбы было шесть человек. В течение первого года его численность возросла до 50 человек. Клуб состоит из трех секций: в первой секции люди среднего возраста, которые трудятся в различных сферах нашего города. В состав основной группы, это около 20 человек, включены лица пенсионного возраста. Их средний возраст — 71,5 лет. За небольшой период своего существования мы состоялись как общественная организация, имеем свой устав, флаг и марш. По вопросам развития общественно-политической активности взаимодействуем с ветеранскими организациями города и области Абай. Среди высших учебных заведений особую признательность питаем к администрации университета имени Алихана Бокейханова. Деловые отношения поддерживаются с некоторыми этнокультурными центрами нашего города. Члены Клуба скандинавской ходьбы из возрастной группы являются серебряными волонтерами. Развитию способствует и «Центр семьи» нашего города. Методическая и материальная помощь нам оказывается Школой скандинавской ходьбы «Евразия» и ее руководителем Максимом Прощенко. В этом году мы завоевали право называться филиалом этой школы в городе Семей. Большую поддержку в организации массовых мероприятий нашего Клуба оказывает руководитель лыжной базы «TERRA» Айман Мальтикбаева. Мы и о благотворительности не забываем: за счет пенсий мы периодически направляем определенную сумму денежных средств лицам, пострадавшим от стихийных бедствий. А в числе наших достижений является участие лиц серебряного возраста в Бишкекском международном марафоне скандинавской ходьбы. Из состава Клуба скандинавской ходьбы «FORA» каждый второй завоевал медаль, памятную футболку и рюкзачок. Выданный каждому сертификат подтверждает за- слугу победителей. Среди памятных событий прошлого года малая зимняя Олимпиада, участие во Всемирном дне скандинавской ходьбы в третью субботу мая, «Мини-Сканди-Фестиваль», который проходил 22 декабря. Отмечу, что опыт в организации скандинавской ходьбы нами изучен и обобщен. Его мы будем использовать в текущем году и будем делиться с нашими коллегами.
— Какие основные задачи вы определили на 2023 год?
— В связи с образованием в июне 2022 года области Абай, мы ставим задачу создания таких же клубов скандинавской ходьбы во всех ее районах. Мы готовы оказать посильную учебно-методическую помощь создаваемым подразделениям скандинавской ходьбы. Локомотивами в образовании родственных нам коллективов в первую очередь должны явиться исполнительные органы, несущие ответственность за этот участок работы. Большие надежды мы возлагаем на недавно созданный филиал РОО «Ветераны Вооруженных сил» по области Абай, возглавляемый полковниками в запасе Маратом Дюсуповым и Александром Тетерским. Офицеры, уволенные в запас, являются благодатной средой в организации работы клубов, секций скандинавской ходьбы в новой области. Как выходец из этой среды я на практике убедился, что этот шаг будет правильным. Бывшие коллеги по воинской службе поддержали меня в правильности нашего шага. Итоги деятельности за два года мы готовимся подвести ко дню своего открытия. К этой памятной дате у нас готовится книга «Тропами скандинавской ходьбы». Исходя из наших возможностей, она выйдет небольшим тиражом в обьеме 25 печатных листов. В книге будут размещены все статьи о деятельности Клуба.
— Каковы, по вашему мнению, перспективы развития скандинавской ходьбы в нашей области?
— По моему личному мнению, развитие северной (скандинавской) ходьбы у нас должно пойти по двум направлениям: первое — как оздоровительная практика, второе — как фитнес-направление и спортивная дисциплина. Оздоровительная практика больше всего подходит для лиц пожилого возраста, а также гражданам, выполняющим рекомендации медицинских специалистов. Фитнес направление для молодежи позволит приобрести необходимую двигательную активность и мышечную память по выполнению специального комплекса упражнений с использованием палок для скандинавской ходьбы. Как спортивная дисциплина, скандинавская ходьба будет оцениваться по правильности техники движения и скоростным показателям (не менее 6,5 км/час). Она показана для лиц, имеющих хорошее здоровье, включая также и отдельных лиц пожилого возраста, которые находятся в хорошей физической форме.
— Какие проблемы сейчас в нашем городе имеют место с вовлечением семейчан к занятию скандинавской ходьбой?
— Одной из проблем в нашем городе является низкий охват населения этим видом физической активности. Для города с численностью населения свыше 350 тысяч человек, общее число любителей скандинавской ходьбы в 50 человек явно не достаточно. По рейтингу среди городов суверенного государства, к общему сожалению, мы находимся в конце списка, после нас только Павлодар и города Северного Казахстана. Среди любителей северной ходьбы в основном отмечены пенсионеры. Откуда взялся стереотип про пенсионеров-любителей скандинавской ходьбы для меня поистине загадка. Пропаганда северной ходьбы в качестве «старческой физкультуры», по личному мнению, является настоящим вредительством. Такой подход сокращает потенциальную аудиторию. Рано или поздно мы пробьем стену заблуждений, и общество сможет по-настоящему оценить ходьбу с палками как уникальный и практически безальтернативный вид спорта, не требующий никаких затрат! Свыше 95% среди пенсионеров — любителей северной ходьбы являются женщины. Об учащейся молодежи речь я вообще не веду — их у нас нет. В западноевропейских странах, напротив, достигли баланса по возрастам и половому признаку. Разве это не пример для нас? В каждой проблеме есть причины. Одной из них является низкая пропагандистская и организаторская работа, ответственных за этот участок. В стороне находится и вся система образования. Указаний от своего министерства они не получали. А раз не получали, то зачем брать на себя лишнюю ответственность, когда имеется море других задач. Предложения о развертывании в учебном заведении занятий учащихся скандинавской ходьбой у отдельных руководителей вызывает даже раздражение. Вместе с тем, северной (скандинавской) ходьбой показано заниматься в любом возрасте. На самом деле она представляет собой полноценный циклический вид спорта, только абсолютно безопасный, с нулевым травматизмом, не требующий отапливаемых спортзалов с дорогостоящим оборудованием. Другой проблемой в развитии северной ходьбы является недостаточное количество инструкторов скандинавской ходьбы. Если разделить, то на 116 тысяч жителей города на Иртыше у нас всего лишь один инструктор. За 2022 год пополнения их не произошло. Еще в прошлом году я призывал руководителей учебных заведений различных уровней обратить внимание на подготовку инструкторов из числа преподавателей физической культуры. Но похоже, как в басне И.А. Крылова, а воз и ныне там. Игнорировано также и мое предложение о подготовке инструкторов скандинавской ходьбы в высших и средне-специальных учебных заведениях из числа студентов, проходящих обучение по специальности «физическая культура и спорт». Эта идея — не моя, она уже давно реализуется в высших заведениях Европы и приносит положительные плоды. Например, в Школе скандинавской ходьбы «Евразия» проходит практическая подготовка студентов, обучающихся в Академии спорта и туризма Алматы. Почему бы нам не позаимствовать этот опыт? Сейчас Алматы, наравне с Шымкентом и Карагандой, является местом проведения больших марафонов по скандинавской ходьбе. Рядом с передовиками у нас не должно быть места отстающим! Со своей стороны Клуб скандинавской ходьбы «FORA» может способствовать подготовке инструкторов северной ходьбы, организуя для этого мастерклассы. Учитывая то, что мы добились права быть филиалом Школы скандинавской ходьбы «Евразия» по г. Семей, полагаю, что соответствующий сертификат можно получить в г. Алматы, после направления туда видеозаписей сделанных нами и перечисления денежных средств за обучение.
— Александр Владимирович, насколько нам известно, вы являетесь самым возрастным инструктором скандинавской ходьбы. Возможно, поэтому этим видом спорта в нашем городе стремятся заниматься люди старшего поколения, то есть они идут к вам как вызывающему доверие. Вы считаете, местные власти уделяют достаточно внимания на разви- тие спорта среди людей серебряного возраста?
— В качестве большого резерва пополнения рядов североходцев я считаю работу ветеранских организаций. В городе свыше 60 тысяч пенсионеров, многие находятся на учете в первичных организациях. Для молодого поколения ими был сделан весомый вклад в возрождении экономики нашего государства, к ним надо проявить большое внимание. Нельзя считать нормальным тот факт, что их численность в Клубе скандинавской ходьбы «FORA» незначительна и составляет всего лишь около 20 человек. Большинство лиц серебряного возраста пути укрепления своего здоровья ошибочно видят через пассивный метод приема большого числа дорогостоящих лекарственных средств, утомительных походов в поисках инновационных физиологических процедур. Ныне доверие пенсионеров в разы больше к центрам долголетия, где можно приобрести дорогостоящую медицинскую аппаратуру, нежели спортивный инвентарь для скандинавской ходьбы, который по стоимости в 20-40 раз ниже того оборудования. Если бы у нас был такой приток людей, в нашем городе было бы создано десять таких клубов, как у нас. В течение всего времени существования Клуба я убедился в эффективности северной ходьбы. За этот период у нас не было отмечено случаев заражения ковидом, резко снизились обращения к врачам, значительно улучшилось самочувствие членов клуба, повысилось качество их жизни. Еще мы трудимся безвозмездно, а это, по моему личному мнению, в современном обществе не ценится. Мы должны изменить вредную для граждан психологию «чем дороже, тем эффективнее». Достижения нашего клуба достигнуты за счет незначительных членских взносов, сбор их идет на удовлетворение потребностей членов Клуба. Пути вовлечения жителей новой области вижу в активизации деятельности филиала РОО «Федерации ходьбы и скандинавской ходьбы» по области Абай, в финансовой поддержке со стороны исполнительных органов, в улучшении работы ветеранских организаций. В качестве инициаторов и руководителей клубов северной ходьбы желал бы видеть ветеранов Вооруженных сил РК. Руководители филиала РОО «Ветераны Вооруженных сил» по области Абай и обновленного Совета ветеранов Вооруженных сил по г. Семей высказались в поддержку этой работы. Они даже лично приняли участие в проводимых занятиях.
— А какие есть пожелания у любителей скандинавской ходьбы по развитию этого вида спорта в областном центре?
— Ныне завершается процесс комплектования управленческого аппарата области. Горожане об этом хорошо осведомлены и желают новым кадрам весомых показателей на порученном участке работы. На настоящий период времени любители северной ходьбы не располагают необходимыми маршрутами для совершения передвижения. К большому сожалению, асфальтовое покрытие, даже при наличии специального сапожка на наконечнике палки, не позволяет сделать правильного толчка. А красивое плиточное покрытие на набережной стороне Иртыша, вследствие большой твердости покрытия, заметно приносит не пользу, а вред суставам. Для закрепления навыков в технике передвижения северной ходьбой используется лишь небольшой участок местности на острове Бейбитшилик (по пути бывшей детской железной дороги). Но протяженность его невелика и составляет около одного километра. Этого явно не достаточно для проведения общегородских марафонов, которые обычно проводятся на расстояние в пять, десять и 21 км. Наш удивительный чудо-остров для создания новых маршрутов дает большие перспективы. Надеемся, что в 2023 году задачи по благоустройству острова будут решены. Коллектив Клуба скандинавской ходьбы также желает, чтобы в предстоящем проекте набережной в левобережной части города была проложена синтетическая дорожка, она уже показала свою пригодность для передвижения по аллее Абая.
— Спасибо за интересную беседу!
Беседовала Нурай БАЙТОРИНА
